Pretjerano znojenje nakon napornog treninga – znači li sav taj znoj da sagorijevate više kalorija nego inače? Nekako ima smisla; puno se znojiti jasno znači da se naprežete, a to zahtijeva dodatnu energiju. No, sagorijeva li znojenje doista kalorije?
Što uzrokuje znojenje
Prvo, prijeđimo na svrhu znojenja: Vaše se tijelo znoji ne da bi sagorjelo kalorije, već da bi vas zaštitilo od pregrijavanja. Znojenje je način na koji hladimo tijelo tijekom vježbanja ili drugog toplinskog stresa.
Možda je teško povjerovati – pogotovo kada ste duboko u HIIT treningu – ali vježba sama po sebi ne potiče znojenje. Umjesto toga, tjelovježba izaziva povećanje unutarnje temperature, što u konačnici govori vašem tijelu da je vrijeme da se znoji tj. da se ohladi.
Više znoja ≠ više sagorijevanja kalorija (?)
U osnovi, znojenje samo po sebi ne utječe na to koliko kalorija sagorijevate. Istina, potrebno je nešto energije u procesu znojenja, ali ne dovoljno da napravi veliku razliku u načinu na koji se osjećate ili u vašoj težini. Znoj je samo pokazatelj da je vaše tijelo izgubilo vodu, a ne tjelesnu masnoću.
Tjelesna aktivnost općenito sagorijeva kalorije. Što intenzivnije koristite velike mišićne skupine, to će vaše tijelo iskoristiti više kalorija—i više topline (i znoja) će vaše tijelo proizvoditi.
Ovo sagorijevanje kalorija je, primjerice najznačajnije tijekom aerobika u odnosu na trening s utezima. Ali ako radite trening s utezima ili intervalni trening i odmarate se između serija, otkriti ćete da se morate manje brisati. To ne znači da niste dobro i/ili dovoljno vježbali, sagorjeli kalorije ili izgradili snagu - to samo znači da vam se tjelesna temperatura nije toliko podigla.
Svatko se znoji drugačije
Samo zato što se toliko znojiš da moraš brisati i pod za sobom dok ti prijateljica izgleda kao da nije odradila ''t'' od treninga ne znači zapravo puno.
Ako ste se navikli na vruće vrijeme, vjerojatno ćete se u početku više znojiti jer vaše tijelo zna kako se učinkovito ohladiti. Različiti ljudi također se počinju znojiti na različitim temperaturama.
Zaključak: koliko se znojite netočan je način mjerenja sagorjelih kalorija- Natopljeni ručnici ne odražavaju nužno odličan trening.
Ako stvarno želite znati koliko teško ili intenzivno vježbate, pratite broj otkucaja srca.
Moći ćete usporediti različite treninge i dobiti osjećaj kada vam je trening lakši nego inače, a kada intenzivniji.
