Kad je Michelle Obama postala prva dama SAD-a jedno vrijeme je sve što se o njoj pisalo, bile su njene ruke, koje je ponosno pokazala u haljini bez rukava. Osim što je time usput prekršila protokol, oduševila je žene diljem svijeta. Sve što su žene od tada željele, između ostaloga, je imati savršeno izgrađene nadlaktice i ruke općenito, ali rijetke su te koje su htjele zapravo vježbati od straha da se ne nabildaju.
Kako su naše ruke jedna od stvari koje ljudi na nama prvo primijete, definitivno ih trebamo njegovati i to na nekoliko načina.
Svaki će Vam osobni trener reći da je taj strah zaista neosnovan, jer dovođenje u formu i nabijanje mišićne mase su dva jako različita pojma koja zahtijevaju različite razine vježbanja.
Tako da, sve što žene žele su - lijepe ruke. Nema koja od nas ne želi dočekati tople proljetne dane i ljeto pokazujući svoje njegovane i isklesane ruke. Ako i spadate u skupinu žena koju zaista nije briga za definiciju mišića ruku, ipak pročitajte ovaj članak jer se neki od savjeta mogu upotrijebiti i za puno više svari.
Krenimo redom, i odgovorimo na pitanje zašto žene zaista izbjegavaju treniranje mišića ruku, pa i najmanjoj mjeri? Koliko ste puta bile u teretani i čule nekog trenera kako daje savjete o pravilnoj vježbi ruku, a Vaša kolegica iz teretane, ili prijateljica, pa čak i Vi ste u glavi pomislile (a možda i naglas rekle) - nema šanse. E pa, znajte da griješite. Najljepše tijelo ćete postići ako ravnomjerno razvijete sve grupe mišića, a neke od vježbi definitivno ni ne možete raditi ako ne upotrebljavate ruke, tako da, lijepe i tonirane ručice možete dobiti i procesima bez nekog pretjeranog vježbanja.
Prehrana koja se sastoji od povećanog unosa proteina i vlakana, smanjenog unosa ugljikohidrata, te adekvatnog unosa vode u organizam pomoći će pri postepenom smanjenju tjelesne težine, a s time će i vaše ruke biti tanje, te tako i više definirane. Preporučuje se kardio trening, ili bilo koji oblik rekreacije tog tipa.
Pri bilo kojem obliku bavljenja aktivnošću, realno gledajući koristit ćete se u nekom dijelu i rukama, te ih tako održavati definiranima, tako da malo dodatne vježbe nije ne odmet i nema razloga sa strah.
Ako želite izgraditi ruke vježbanjem, savjetuje se kombinacija od barem 8 različitih vježbi ruku kako bi se ciljano, ali jednakomjerno razvijale različite grupe mišića. Treningom od tri puta tjedno već za dva tjedna ćete moći osjetiti razliku, a za osam tjedana će ona biti itekako vidljiva. Pomozite se s bučicama, koje ni ne moraju biti teže od kilograma.
Vježbe ruku zapravo zahtijevaju minimuma napora, a daju maksimalan učinak. Ima li išta bolje od toga? Početničke vježbe su jednostavne s elementima podizanja bučica u kojima ćete intervalno vježbati više grupa mišića. Ako želite pojačati intenzitet vježbanja, povećajte težinu utega ili upotrijebite snagu svoga tijela. Tako da možete početi raditi sklekove, marince ili vječno idealan plank. Mi jedva čekamo obući kratke rukave, a Vi?
