Kada su u pitanju žene koje žele skinuti koji kilogram viška ili se riješiti masnih naslaga, nerijetko je način na koji to žele napraviti vezan za kardio vrste treninga i trčanje. Iako tu nema nikakve pogreške, aerobni kardio treninzi poput trčanja dovest će vas do željenog cilja, ali zašto si zatvarati ostale opcije koje vas još i brže mogu dovesti do rezultata?
Postoji još nekoliko načina vježbanja koji će u konačnici pokazati manji iznos kada stanete na vagu. Osim gore spomenutih kardio treninga, odličan način za gubljenje kilograma i topljenje masnih naslaga su i treninzi s težinama. Stoga ako ste jedna od onih koji su za svoje vježbanje, odnosno trčanje izabrali teretanu, na korak ste od utega i sprava s kojima možete na potpuno drugačiji način doći do vašeg cilja. Možda čak i efikasnije, jer rad s težinama na iznimno efikasan način troši kalorije u našem tijelu. Bitna stvar je za navesti da prilikom dizanja utega, za razliku od kardio treninga, proces trošenja kalorija ne prestaje prilikom završetka treninga.
Utjecaj treninga s utezima na naše tijelo i navedeno trošenje kalorija nastavlja se i kada više ne treniramo, prema nekim studijama čak i do 72 sata nakon treninga. To je svakako jaka stavka koja ide u prilog treningu sa utezima, koji nisu samo rezervirani za muškarce! Kao drugu stavku koja ide u prilog dizanju utega za gubljenje kilograma i koja daje prednost pred kardio treninzima je vrijeme. Prilikom kardio treninga potrebno je provesti neko vrijeme trčeći na traci kako bi se aktivirala potrošnja masti u tijelu i pojačala potrošnja kalorija, što kod treninga utezima nije nužno.
Stoga prilikom vježbanja s težinama isti učinak možemo postići u kraćem vremenu, što je uz današnji užurbani stil i tempo života svakako beneficija, jer zašto bi proveli sate u teretani kada isti učinak možemo ostvariti u duplo kraćem roku? Radije ćemo to vrijeme provesti na kavi s prijateljicom. Sada dolazimo i do težeg dijela ove vrste treninga, jer kako smo i naveli ovo je trening s težinama. Za pravi učinak stoga ne smijemo uzimati premale težine kojima ćemo prejednostavno odraditi sve serije unutar treninga. Težine trebaju biti prilagođene našoj trenutnoj snazi i fizičkoj spremi, ali i takve da poslije treninga osjetimo umor i određenu razinu boli u mišićima. Nadalje prilikom treninga je bitno staviti naglasak na vježbe čijim izvođenjem teret stavljamo na više mišića, jer koordinirana uporaba više mišićnih skupina dakako troši više kalorija u tijelu.
Svakako i uz ovu vrstu treninga kada gubite kilograme morate biti u kalorijskom deficitu, stoga i dalje vaš plan ishrane mora biti svojevrsna dijeta. Bitno je da u vašoj ishrani budu najviše zastupljeni proteini.
- Prvi razlog je činjenica da prilikom gubljenja masnih naslaga i posljedično kilograma proteinska dijeta zapravo čuva mišićnu masu, a neka novija istraživanja pokazuju da se i uz proteinske dijete i kalorijski deficit mišići mogu i izgraditi. Na taj će način tijelo ostati čvrsto i s jakim tonusom mišića unatoč smanjenju mase, tijelo će kroz trening općenito povećati snagu.
- Drugi je razlog to što nas proteinska hrana duže drži sitima, što nam olakšava pridržavanje našeg plana ishrane i održavanje kalorijskog deficita. Pošto trening s težinama stavlja opterećenje na naše tijelo bitno je dobro se pripremiti za njega. Pravilno izvođenje vježbi je prioritet, jer u suprotnom možete iz teretane izaći s ozbiljnim ozljedama! Uz pravilno izvođenje samih pokreta prilikom vježbanja s utezima bitno je paziti i na disanje.
Stoga drage naše, utege u ruke, pozorno slušanje pravila zgodnog osoblja teretane, odgovarajuća prehrana i tijelo Viktorijine anđelice je samo vaše!
Vidimo se na benchu!
