Filtriranje
0 kom 0

Vježbe za ženski „pojas Gaze“

Datum objave: 07.02.2019

Na ženskom tijelu postoji nekoliko vrućih točaka oko kojih se vječno vode borbe. To su takozvani pojasevi s kojima smo vječno na ratnoj nozi. Oni u nama izazivaju nemire, ruše nam samopouzdanje, tjeraju nas da se bezbroj puta presvlačimo prije izlaska i bacimo svoje omiljene traperice u smeće. Uvlače nas u uske kompresivne čarape, podizače, steznike u kakve bi se teškom mukom uvukao i dobro nasapunan ronilac spreman uskočiti u svoje odijelo.

Zbog tih mjesta preskačemo obroke, ne gledamo u kolače, padamo u nesvijest o gladi i cijelo ljeto glumimo menstruaciju kako se ne daj bože ne bi skinule na plaži. Riječ je naravno o našim bedrima, stražnjicama i trbuhu! Ipak, ovom stoljetnom ratu nazire se primirje koje može potrajati zauvijek, ali samo ako se striktno držite ovih vježbi i ponavljate redovito. Za početak uskočite u ratnu uniformu: tajice, poliestersku majicu, udobne tenisice i sportski grudnjak i pomaknite stražnjicu s kauča.

Napravite čistku u frižideru i opskrbite se zdravim namirnicama. Najljuće borbe čekaju vas na početku, prvih nekoliko tjedana i trebate na njih biti spremne i psihički i nutritivno. Ako ste pak jedna od aktivnih žena koja iako vježba još uvijek ima problema s navedenim dijelovima tijela sigurno većinu vremena ponavljate vježbe kojima radi samo jedna te ista skupina mišića. Opisat ćemo neke od vježbi kojima ćete te „problematične“ dijelove tijela dovesti u red.

Svaku vježbu je preporučljivo ponoviti 15 puta s minimalnim odmorom između vježbi, a nakon što završite sa zadnjom vježbom, ponovite ih sve još 2 puta. Ove vježbe ne iziskuju nikakvu opremu, samo dobru volju i kvadrat poda. Budete li ih izvodile redovito i pravilno rezultati će biti zapanjujući, a vi ćete se naći u novom problemu – kupovini nove garderobe za svoju vitku liniju! Sretno sa znojenjem!

  • Vježba 1: Stanite na desnu nogu s rukama sklopljenim iza glave. Produžite i podignite lijevu nogu iza sebe što je više moguće bez naginjanja naprijed. Učvrstite trbuh dok savijate lijevo koljeno i podižete ga ispred tijela. Napravite veliki krug koljenom s desna na lijevo (u smjeru kazaljke na satu), držeći gornji dio tijela što je moguće mirnijim. Lijevu nogu ispružite iza sebe trudeći se što manje dodirivati tlo. Sve ovo ponovite 15 puta s drugom nogom.

 

  • Vježba 2: Stanite uspravno, skupljenih nogu i s rukama iza glave. Iskoračite široko desnom nogom i spustite se u bočni udarac, savijte desno koljeno i gurnite kukove iza sebe (lijeva noga treba ostati ravna). Odgurnite se o desnu petu i ustanite, savijte desno koljeno dok ga prebacujete ispred tijela bez dodirivanja poda, okrećući desnu petu prema stropu. Dok prelazite preko središnjeg dijela tijela, spustite lijevo rame prema lijevom kuku. Spustite nogu i ponovite.

 

  • Vježba 3: U poziciji ste plenka, točnije izdržaja na podlakticama. Tijelo je u ravnoj liniji od ramena do gležnjeva. Savijte lijevu nogu, stopalo je ravno. Stisnite unutarnje strane bedara i pritisnite koljena zajedno. Gurajte petu prema stropu, podižući lijevo koljeno malo iznad desnog. Vratite koljena natrag zajedno (držite lijevo koljeno savijeno) i stisnite unutarnja bedra.

 

  • Vježba 4: Sjednite na pod s ispruženim nogama, ruku ispruženih ispred prsa, s dlanovima okrenutim prema unutra. Prekrižite desnu nogu preko lijeve, ispružajući nožne prste. Trup je čvrst i nagnut unatrag za 45 stupnjeva, a dok križate noge i naginjete se unatrag zaustavite se prije nego donji dio leđa dosegne pod. Podignite desnu nogu dok sjedite i dohvatite ruke preko desnog bedra. Spustite nogu i vratite se u početni položaj. Trbuh cijelo vrijeme treba biti stisnut.

 

  • Vježba 5: Lezite na leđa, s rukama ispod glave i nogama ispruženim u širini kukova. Otvorite noge u poziciju koja je široka, samo onoliko koliko možete bez da vam donji dio leđa napravi luk. Koristite unutarnje bedrene mišiće kako biste noge držali spojenima. Križajte noge u zraku dok podižete glavu i ramena s poda. Spustite glavu na pod dok se vraćate u početnu poziciju.
To top