Filtriranje
0 kom 0

Trenirajte poput Jennifer Lopez kod kuće

Datum objave: 09.08.2021

Čini se da je J.Lo doslovno Benjamin Button modernog doba, imuna na bujice vremena. Pa kako joj to uspijeva?

J.Lo, osim pravilne prehrane, nastoji održati svoj trening  zanimljivim uz širok raspon vježbi.

Ali čak i kad ste ograničeni na vježbanje u svojoj dnevnoj sobi, još uvijek možete trenirati poput superzvijezde s vježbama koje možete raditi od kuće.

Otkrit ćemo vam pet vježbi namijenjene za one dane kad ste ''zaglavljeni'' doma.

Trebat ćete samo nekoliko alata: medicinku (otežanu gumenu loptu) , bućice i kutiju ili čvrstu stolicu za noge - nešto na što možete sigurno skočiti.

 

Zavirite u nastavku u potpunu podjelu J.Lo vježbi

1. Skokovi s bućicama

Stanite ispred kutije ili čvrstog podnožja za noge.

S bućicama u rukama, čučnite i skočite na kutiju s obje noge, slijećući u čučanj.

Pažljivo se vratite na pod jednu po jednu nogu i ponovite.

2. Bočni iskoraci

Stanite sa strane kutije s desnom nogom na kutiji/stolici i uzmite bućice u obje ruke.

Skočite lijevom nogom na kutiju/stolicu , zamijenivši desnu nogu dok se spuštate u bočni čučanj na suprotnoj strani kutije/stolice.

Izmjenjujte stopala, održavajući glatko kretanje dok skačete i bacate se s jedne na drugu stranu.

3. Sklekovi

Dođite u položaj skleka na podu, a zatim pričvrstite stopala za kutiju/stolicu.

Držeći tijelo pod kutom od 90 stupnjeva, spustite tijelo prema dolje u skleku.

Ispravite ruke i ponovite.

4. Čučnjevi s bućicama iznad glave

Stanite s nogama u širinu ramena , s bućicom u svakoj ruci.

Okrenite bućice prema gore tako da vam ruke budu u položaju za dodir.

Čučnite, a zatim dignite bućice iznad glave.

Okrenite bućice nazad u početni položaj i ponovite.

 

 

5. Bočna žabica

Postavite svoje tijelo u bočni plank, odnosno side plank. Prsni koš neka je pod pravim kutem, odmaknut od podloge, a bokovi  dignuti visoko da zajedno s ramenima i stopalima tvore ravnu liniju.

Slobodnu ruku istengite uz lice, snažno aktivirajte trup i krenite.

Lakat slobodne ruke približite koljenu, koja putuje u suprotnom smjeru.

Doticaj lakta i koljena je znak da je obavljeno gibanje i možete se vratiti u početnu poziciju.

Ponovite na drugoj strani.

 

 

Preporučamo izvođenje vježbi 2-3 puta tjedno po  45 - 60 minuta za najbolje rezultate!

 

To top