Filtriranje
0 kom 0

Trebamo li vježbati u isto doba dana?

Datum objave: 07.01.2019

O ključnoj ulozi sporta i rekreacije u našim životima većina nas nije svjesna. Iako niste sportski tip nikada nije kasno da to postanete. Sve predrasude ili strahove koje imate o vježbanju nestaju već nakon prvog treninga. Redovita tjelovježba stvorit će novu, zdravu ovisnost o rutini koja će vam zauvijek promijeniti život. Nemojte čekati prve probleme s držanjem, bolove u kralježnici, lošu cirkulaciju, višak kilograma kojeg ćete se teško riješiti, padanje u depresiju, bezvoljnost, glavobolje, gubitak samopouzdanja. Okrenite novu zdravu stranicu već danas i pokrenite se. Što se događa s vama kada konačno donesete takvu odluku? Poboljšava se kvaliteta života, tijelo je u balansu, rješavate se sitnih kroničnih bolesti, srce kao mišić bolje radi, a da ne govorimo o samopouzdanju koje gradite postepeno dok se odraz u ogledalu mijenja, a komplimenti kako izgledate i zračite dobrom energijom dolaze sa svih strana. Priznajemo, neće biti lako, ali će se plodovi vašeg znoja i odricanja uvelike isplatiti. Bez tjelovježbe nema kvalitetnog života. Nekome je to šetnja ili vožnja biciklom, nekome su to istrčani kilometri, nekome je to joga, nekome sasvim nešto treće. Podržavamo bilo kakvu aktivnost zbog koje ćete se osjećati bolje. Trebat će vam vremena da vaš raspored prilagodite novim zdravim rutinama, ali kada vam to uspije bit ćete ponosni na sebe. Ipak, jako je važno vrijeme u kojem vježbate. Iako stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta jače aktivnosti tjedno, često smo ometeni nekim drugim stvarima i obvezama, pa smo skloni preskakati treninge ili vježbati onda kada za to uhvatimo vremena. U tome i jeste cijeli problem. Tjelovježba bi trebala biti uredna u smislu vremena kada se izvodi kako bi dala određene rezultate. Naša tijela nisu kompjuterski programirana, već zahtijevaju određeni red. Nije pametno jedan dan vježbati ujutro, drugi navečer, pa iduća 3 dana uopće ne pomaknuti stražnjicu s kauča. Stoga kao sve u životu i fizička aktivnost zahtjeva konstantu, repetitivnost odnosno dobar raspored. Izaberite koje vam doba dana najviše odgovara s obzirom na ostale obaveze i vaše raspoloženje. Neki ljudi su aktivniji ujutro, neki popodne a neki tek navečer. Bez obzira o kojem dobu dana se radi izaberite jedno i potrudite se vaše treninge organizirati uvijek u isto vrijeme. Kad su treninzi u pitanju, tretirajte se kao malu bebu kojoj je potreban uredan ritam spavanja i hranjenja. Ovoj tvrdnji idu u prilog istraživanja provedena nad redovitim i neredovitim vježbačima koja su pokazala kako redoviti vježbači imaju bolje rezultate, lakše ostvaruju postavljenje ciljeve, manje se ozljeđuju, lakše gube kilograme i njihova tijela su u balansu. Ipak, nemojte biti strogi prema sebi jer to može postati kontraproduktivno. Vježbanje u isto doba dana pomoći će u oblikovanju zdravih navika, ali ako je vaš raspored previše raznolik i teško stignete vježbati u isto vrijeme, nemojte previse razbijati glavu time. Najbolji način da otkrijete što vašem tijelu najviše odgovara je da napravite mali test u trajanju od 3 tjedan, tako da ćete jedan tjedan vježbati ujutro, drugi popodne, a treći navečer i tako vidjeti što najviše paše vašem tijelu, ali i rasporedu. Istina, lakše je formirati naviku ako se aktivnost obavlja s minimalnom varijacijom, ali ako je nemoguće vježbati u svaki put u isto vrijeme, nemojte očajavati. Sve je dobro dok ste u pokretu, bilo kada i bilo gdje! 

 

To top