Početnica ste u teretani, ili vježbate već dulje vrijeme, ali još niste na ti s terminologijom koja se tamo koristi. Ponekad zbog nelagode odobravajuće kimate glavom dok vaš trener nešto objašnjava, a nemate pojma o čemu čovjek priča!
Dvije su stvari u teretani strogo zabranjene:
- krivo izvođenje vježbi
- ne pitanje objašnjenja za stvari koji nisu jasne.
Dakle, vratimo se na onu kako ne postoje glupa pitanja, a ako se i dalje sramite pitati što je to core, riječ koja se često izgovara među sportašima i rekreativcima, mi ćemo vam malo pomoći!
Kako im samo ime govori core mišići su zapravo mišići koji čine jezgru našeg muskulaturnog sustava. Iako taj doslovni prijevod čini i njihovu definiciju i ulogu u našem tijelu, oni su često zanemarena mišićna skupina. U velikom broju slučajeva vježbači se baziraju na dio ove skupine mišića samo iz aspekta estetike, da bi izgradili popularne pločice, zanemarujući pozitivne aspekte koje izgradnja i jačanje ovog dijela mišićnog sustava ima na našu tjelovježbu i zdravlje općenito. Prije svega započnimo s objašnjenjem koji su to jezgreni mišići u našem tijelu. Kako je gore navedeno to su mišići abdomena, ali unatoč često uvriježenom mišljenju, oni nisu jedini dio ovog sustava. Nadalje u core skupinu mišića spadaju i mišići donjeg dijela leđa, a obuhvaćaju i mišiće stražnjice, bedara i dijafragme. Stoga trebali bi odbaciti samo estetsku stranu poriva za ravnim trbuhom i uključiti ozbiljniji pogled na našu core mišićnu skupinu.
Zašto? Prije svega ova skupina mišića omogućuje nam da stojimo uspravno, jer je upravo ova skupina bazna i podupire ostale mišićne skupine, na taj način podupirući cijelo tijelo. Stoga jaki core mišići drže naše tijelo i tijekom napornih treninga, ali i tijekom svakodnevnog sjedenja u kancelariji ili slobodnih aktivnosti. Zato je svakako bitno kroz treninge izgraditi snažne core mišiće koji su onda jaka baza za izgradnju drugih mišićnih skupina na našem tijelu. U protivnom naporni treninzi kod vježbača sa slabije izgrađenim core mišićima često dovode do ozljeda leđa, pogotovo donjeg dijela.
Takve dosta neugodne ozljede često se dugotrajno saniraju i dakako usporavaju naš napredak u treningu, ali i narušavaju naše zdravlje. Stoga bi trening core mišića svakako trebala biti početna točka vaših treninga, ali i ona kojom ćemo trening završiti.
-
Koje su prednosti snažnijih core mišića?
Vježbanje ove mišićne skupine prije svega popravlja naše držanje i stabilnost tijela, jer je ova mišićna skupina usko vezana s našom kralježnicom, i otklanja bol u leđima koja je često posljedica sjedilačkog načina života i posljedično lošeg držanja. Naravno kako je i u početku teksta navedeno vježbanje ove mišićne skupine ojačat će i istaknuti mišiće abdomena, što nas uz izbalansiranu prehranu dovodi do ravnog trbuha i popularnih pločica. Zapravo jačanje ove skupine mišića olakšava nam izvođenje i svakodnevnih aktivnosti, ali i jača naš napredak na polju sportskih aktivnosti kojima se bavimo, nebitno da li je to izgradnja našeg tijela u teretani ili odlazak na rekreativni tenis ili golf.
Core mišići, ukoliko ih ne zanemarujemo, sprječavaju ozljede kako u našoj rekreaciji tako i u svakodnevnom životu. Nadalje osim podrške kralježnici ovaj mišićni sustav je ujedno i štiti, a kako se nalazi i s prednjeg dijela našeg tijela na taj način štiti i unutrašnje organe. Ukratko rečeno, core je zaštitnik naših vitalnih organa i dijela centralnog živčanog sustava. Smatramo kako je ovo dovoljno dobar razlog da se ova mišićna skupina nađe u fokusu naših treninga. Skup pozitivnih učinaka na zdravlje u kombinaciji s estetskim aspektom treninga core mišića u svakom će pogledu učiniti da se osjećamo bolje. Dodatni plus vježbanja ove mišićne skupine je i ona olakotna okolnost da to možete učiniti odmah, bez teretane ili posebne sprave. Vježbe stabilizacije, koje jačaju naše core mišiće možete izvoditi kod kuće koristeći samo težinu našeg tijela.
Hajde, izazovite svoju prijateljicu i kladite se u zdravi smoothie koja će više izdržati u planku.
