Proljetna sezona predstavlja ponovno rođenje, obnovu i rast. Vrijeme je da dočekate duže i svjetlije dane i oprostite se od toplih napitaka ispod debelih prekrivača. To je također savršeno vrijeme da pomladite umornu rutinu i integrirate nove aktivnosti u svoje treninge.
Iako su ljudi stvorenja navike i udobnosti, potrebno je često mijenjati svoj program vježbanja kako biste postigli napredak u performansama i ostvarili nove razine kondicije. Ali kako znati kada je došlo vrijeme za promjene?
Kada promijeniti svoju fitnes rutinu
Tijelo (i um) doživljavaju dosadu kada rutina vježbanja istroši osjećaj zadovoljnosti. Ako osjetite bilo koji od sljedećih 'upozorenja', vrijeme je da unesete novu energiju u svoj program.
- Više ne osjećate radost zbog aktivnosti ili rutine.
- Prestajete vidjeti rezultate ili napredovati.
- Uhvatite se kako gledate na sat umjesto u svoju formu.
- Ne osjećate se punim energije nakon završetka treninga.
- Osjećate se neobično umorno ili gubite inspiraciju.
Znati kada promijeniti rutinu vježbanja ili revidirati raspored vježbanja zahtijeva razmišljanje. Razvijte osjećaj svijesti o tome kako se osjećate prije, tijekom i nakon vježbanja. Iskreno procijenite radi li vaša trenutna rutina svoj posao ili ne. Ako ne, revidirajte, osvježite i ponovno pokrenite svoj program.
Koju vježbu promijeniti i kako ih promijeniti
Ako se mučite s time što odbaciti iz svog trenutnog režima vježbanja, pažljivo procijenite komponente pojedinačno kao i kako se uklapaju u program. Evo četiri ključna pitanja koja si morate postaviti:
- Odgovara li moja trenutna rutina vježbanja mojim fitness ciljevima?
- Donosi li mi ovo (bilo koja komponenta rutine ili specifične vježbe) još uvijek osjećaj dobro odrađenog treninga?
- Veselim li se sljedećem treningu?
- Osjećam li se fizički izazvano?
Ako na bilo koje od tih pitanja odgovorite ne, vrijeme je da promijenite stvari. Srećom, postoji bezbroj načina da osvježite svoje treninge. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da svojoj rutini učinite prijeko potreban (i zaslužen) proljetni facelifting.
Svoj trening 'iznesi' van
Ponekad je promjena mjesta sve što je potrebno da se otresete zimskog bluza. Pokušajte vježbati jogu na otvorenom, boot-camp ili intervalni krug visokog intenziteta u parku.
Počnite trčati
Ništa ne daje motivaciju kao rok. Proljeće je obično "početak" raznih trkačkih događaja.
Provjerite koje se prilike otvaraju u vašem području i počnite trenirati.
Ustani ranije
Proljeće (i ljeto) nam ujutro daje lakše i duže dane pa ga iskoristite i dobro se oznojite.
Isprobajte novi način rada
Lako je nastaviti raditi istu stvar iznova i iznova, ali ako želite još malo pomaknuti svoj prag kondicije, isprobajte novu vrstu aktivnosti. Na primjer, ako se volite držati slobodnih utega, pokušajte ugraditi neke druge alate za snagu kao što su otporne trake, vreće s pijeskom i sl.
Investirajte u novu opremu
Nova odjeća i obuća za vježbanje mogu biti samo karta za kretanje naprijed.
Treniraj u grupi
Grupni fitness satovi mogu biti ulaz u nove oblike kretanja. Ova vrsta okruženja također nudi vrijednu društvenu podršku koja je jedna od najvećih motivacija.
Koje god promjene odlučite integrirati u svoj fitness plan, dajte prednost radosti. Ako neka aktivnost izgleda kao mučenje, vaša će predanost da budete aktivni s vremenom nestati. Ako probate nešto i odlučite da vam ne odgovara, prijeđite na nešto drugo. Aktivno življenje ne izgleda isto za sve; nego je individualiziran kao i vi, a uživanje je ključni sastojak formule za aktivni život.
