Filtriranje
0 kom 0

Pet jednostavnih vježbi za leđa koje možete raditi i kod kuće

Datum objave: 02.12.2019

Većina nas živi sjedilačkim načinom života. Sjedimo u uredima, automobilima, pred televizorom i redovito to radimo nepravilno. Problem je još veći ako smo u onoj skupini koja ne vježba i kojem je sjedeći položaj već postao prirodno stanje. Da, znamo, imate negdje kod kuće pilates loptu ali je izbjegavate u širokom luku, imate sigurno i barem sat vremena dnevnog lufta kojeg biste mogli posvetiti tjelovježbi, ali naravno da imate i hrpu izlika da to ne učinite.

Lakše je sjesti u automobil i javni prijevoz nego prošetati ili pedalirati do posla. Kruna tog nemara su bolna leđa, loša cirkulacija, trnci u rukama i nogama, bolan vrat i česte glavobolje. Krivljenje kralježnice utječe na našu cjelokupnu vizuru i može dovesti do teških akutnih stanja zbog kojih se nerijetko završava na operacijskom stolu. 

Ako ste u onoj skupini koja redovito vježba, a ipak vas bole leđa, to znači da vježbe koje radite ne izvodite pravilno ili jednostavno zapostavljate vježbe za leđa koja su vaša potpora u izvođenju svih ostalih vježbi pa ih konstantno opterećujete.

Uz krivo držanje oslabljeni leđni mišići su glavni uzrok bolova stoga ćemo vam opisati 5 odličnih vježbi za leđa kojima ćete umanjiti bolove, popraviti držanje i cjelokupnu figuru.

  1. Supermen

Vježbu Supermena možete odraditi i kod kuće. Poprilično je jednostavna, a daje odlične rezultate. Lezite na trbuh i ispružite ruke iznad glave. Podižite zajedno ruke i noge do granice ugode. Pokušajte se zadržati u položaju u kojem su vam ruke i noge barem 30-ak centimetara iznad podloge i ostanite u njemu najmanje 45 sekundi. Vježbu ponovite nekoliko puta.

  1. Aquaman

Vježba Aquamana funkcionira na istom principu samo što ćete ovoga puta od podloge u isto vrijeme podizati lijevu ruku i desnu nogu. Ove dvije vježbe odlične su za početak istezanja, a dok ih izvodite pazite da vam pogled ostane usmjeren prema podlozi.

  1. Kobra poza

Lezite na pod, spojenih nogu, pa se oslonite na ruke i istegnite. Morate izgledati poput kobre koja se podiže na zvuke glazbe. U toj istegnutoj pozi ostanite barem 30-ak sekundi.

  1. Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najkorisnijih vježba za različite mišićne skupine, a poglavito za mišiće leđa jer prilikom izvođenja radi njihov donji i gornji dio.  Pomicanjem kukova unatrag, savijte koljena i bokove kako biste spustili trup. Ostanite u čučnju nekoliko sekundi, pa se vratite u uspravan položaj. Dok izvodite čučnjeve slobodno ih radite uz opterećenje elastično trakom ili bućicama.

  1. Klečeće istezanje

Zauzmite „četveronoški“ položaj pa krenite podizati suprotnu ruku i suprotnu nogu ispred/iza sebe do razine ramena. Promijenite ruku i nogu i ponovite vježbu 20-ak puta.

To top
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

U slučaju da ne želite da naša stranica učitava kolačiće odaberite ˝Odbijam kolačiće˝, no želimo Vas obavijestiti da će u tom slučaju naša stranica raditi otežano te Vam se možda neće učitati svi željeni sadržaji.

Google maps
Live chat
Sendgrid

Google Analytics

Google Tag Manager