Većina nas živi sjedilačkim načinom života. Sjedimo u uredima, automobilima, pred televizorom i redovito to radimo nepravilno. Problem je još veći ako smo u onoj skupini koja ne vježba i kojem je sjedeći položaj već postao prirodno stanje. Da, znamo, imate negdje kod kuće pilates loptu ali je izbjegavate u širokom luku, imate sigurno i barem sat vremena dnevnog lufta kojeg biste mogli posvetiti tjelovježbi, ali naravno da imate i hrpu izlika da to ne učinite.
Lakše je sjesti u automobil i javni prijevoz nego prošetati ili pedalirati do posla. Kruna tog nemara su bolna leđa, loša cirkulacija, trnci u rukama i nogama, bolan vrat i česte glavobolje. Krivljenje kralježnice utječe na našu cjelokupnu vizuru i može dovesti do teških akutnih stanja zbog kojih se nerijetko završava na operacijskom stolu.
Ako ste u onoj skupini koja redovito vježba, a ipak vas bole leđa, to znači da vježbe koje radite ne izvodite pravilno ili jednostavno zapostavljate vježbe za leđa koja su vaša potpora u izvođenju svih ostalih vježbi pa ih konstantno opterećujete.
Uz krivo držanje oslabljeni leđni mišići su glavni uzrok bolova stoga ćemo vam opisati 5 odličnih vježbi za leđa kojima ćete umanjiti bolove, popraviti držanje i cjelokupnu figuru.
-
Supermen
Vježbu Supermena možete odraditi i kod kuće. Poprilično je jednostavna, a daje odlične rezultate. Lezite na trbuh i ispružite ruke iznad glave. Podižite zajedno ruke i noge do granice ugode. Pokušajte se zadržati u položaju u kojem su vam ruke i noge barem 30-ak centimetara iznad podloge i ostanite u njemu najmanje 45 sekundi. Vježbu ponovite nekoliko puta.
-
Aquaman
Vježba Aquamana funkcionira na istom principu samo što ćete ovoga puta od podloge u isto vrijeme podizati lijevu ruku i desnu nogu. Ove dvije vježbe odlične su za početak istezanja, a dok ih izvodite pazite da vam pogled ostane usmjeren prema podlozi.
-
Kobra poza
Lezite na pod, spojenih nogu, pa se oslonite na ruke i istegnite. Morate izgledati poput kobre koja se podiže na zvuke glazbe. U toj istegnutoj pozi ostanite barem 30-ak sekundi.
-
Čučnjevi
Čučnjevi su jedna od najkorisnijih vježba za različite mišićne skupine, a poglavito za mišiće leđa jer prilikom izvođenja radi njihov donji i gornji dio. Pomicanjem kukova unatrag, savijte koljena i bokove kako biste spustili trup. Ostanite u čučnju nekoliko sekundi, pa se vratite u uspravan položaj. Dok izvodite čučnjeve slobodno ih radite uz opterećenje elastično trakom ili bućicama.
-
Klečeće istezanje
Zauzmite „četveronoški“ položaj pa krenite podizati suprotnu ruku i suprotnu nogu ispred/iza sebe do razine ramena. Promijenite ruku i nogu i ponovite vježbu 20-ak puta.
