Filtriranje
0 kom 0

Ovako bi trebala izgledati vaša ljetna fitness rutina

Datum objave: 26.07.2019

Htjeli mi to priznati ili ne, nekako nam je svima nova godina psihološki započinje s početkom nove akademske godine.

Većinu stvari koje trebamo obavljati ljeti najčešće odgađamo za jesen, tako je nažalost i praksa s vježbanjem. Rijetki su oni koji vježbaju u kontinuitetu. Istina je da vaše tijelo treba odmor, ali da on baš bude dugačak 2-3 mjeseca i nije dobro. Mišići se brzo vraćaju na staro, metabolizam se usporava, a često za vrijeme ljetnog hedonizma nabijemo i koji kilogram više. Kako vam jesenji povratak u teretanu ne bi bio pravi šok, pokušat ćemo vam pomoći da i tijekom odmora ostanete u dobroj formi. Priznajemo, to nije nimalo lako. Ljeta su ispunjena druženjima, putovanjima, roštiljima, festivalima i vremena za vježbu je sve manje. Ipak, ne morate se zakidati za ljetne užitke.
 

Tajna je u dobroj volji i organizaciji. Ako ljeta provodite na moru vodeni sportovi su odličan spoj druženja i dobre forme. Kupanje u bazenu, jezeru ili moru odličan je trening za cijelo tijelo. Zaigrajte odbojku na pijesku, unajmite kajak ili kanu. Veslanje će vaše ruke dovesti do savršenstva. Aktivnost u kojoj radi svaki mišić na tijelu je i skijanje na vodi i surfanje, kao i vožnja stand up paddelboardom (SUP-om). Takve su aktivnosti ultra zabavne i tjeraju mišiće nogu, leđa i trbuha na velike napore. Iako ljeti niste ljubitelj teretane, natjerajte se na odlazak barem jednom tjedno posebice ako ste u hotelu koji ima klimatiziranu i moderno uređenu teretanu. Obično na takvim mjestima nema puno gužve, a većina hotela na Jadranu u ponudi ima i vanjsku teretanu smještenu tik uz more u borovoj šumi. To je trening s čarobnim pogledom na pučinu. Hoteli nude i različite vrste grupnog vježbanja pa se pridružite aerobiku u bazenu ili jogi. Iskoristite blagodati pijeska kao podloge i zaigrajte odbojku, rukomet ili nogomet. Igranje grupnih sportova, posebice ako ste na obiteljskom odmoru, svakako će vas dodatno povezati i stvoriti lijepe uspomene. Kupajte se barem 3 sata dnevno. More liječi sve boljke, a dok plivate ili razgovarate s prijateljima u moru uvijek možete izvoditi vježbu pedaliranja, skakati u vodu, zaigrati na picigin ili se jednostavno dodavati vaterpolskom loptom. Ako ste više tip koji ljeti voli izlaziti i posjećivati koncerte i festivale slobodno se opustite i plešite do jutra.



 

 

 

 

Ples je jedan od najboljih načina za oblikovanje tijela i vretenastih mišića. Naravno da ples do jutra isključuje konzumaciju alkohola i opijata. Pokušajte se zabaviti u prirodne sokove, izotonike, vodu i vruće ljetne ritmove. Istražujte svoju okolinu. Napravite listu mjesta koje želite posjetiti. Popnite se stepenicama na zvonik, tvrđavu, svaku večer otiđite u romantičnu šetnju. Prilikom šetnje razmislite o svom držanju. Sada kada ste na odmoru i ne trebate hodati užurbano kako biste stigli obaviti hrpu zadataka prije i nakon posla, imate vremena paziti na to kako hodate i dišete. Pravilno držanje jako pomaže rezultatima treninga, utječe na donji dio leđa, zglobove i izgrađuje mišiće trupa. Ponesite bicikl i uživajte u kilometrima uređenih biciklističkih staza koje zadnjih godina postoje na svakoj destinaciji. 

Planinarite. Penjanje po stijenama sport je koji zahtijeva odlični fizičku spremu jer se cijelo vrijeme oslanjate na snagu vlastitog tijela i podižete vlastitu težinu. Raspitajte se o članstvu u nekom planinarskom društvu i otkrijte jednu od najljepših aktivnosti u prirodi. Ista stvar vrijedi i za ronjenje.





Doduše, to je jedna od najskupljih ljetnih aktivnosti ali vrijedi svake kune. Jednom kad se nađete ispod morske površine drugačije ćete gledati na svijet koji vas okružuje i doslovno ćete postati ovisni o ljepotama podmorja. Odlazak u ribolov, posebice Big Game natjecateljskog tipa, također je odličan vid rekreacije i dobre zabave. I za kraj, pripazite na prehranu. Ne kažemo da se morate odreći svega i vagati svaki zalogaj ali jedite ribu, sezonsko voće i povrće, pijte dosta vode i izbjegavajte alkohol.

Ako poslušate barem jedan od naših savjeta vaše će vam tijelo biti zahvalno kada u jesen zakoračite u teretanu!

 

MODA TRČANJE TRENING

To top