Filtriranje
0 kom 0

Koliko je prehrana važna pri treningu

Datum objave: 10.11.2020

Odgovor na pitanje koliko je prehrana važna ako trenirate, svi znamo. Zdrava je prehrana od esencijalne važnosti u svakom aspektu našeg života, a hraniti se raznoliko, sa što više svježih namirnica je ključ zdravlja i bolje kvalitete našeg života. Ono što je važno ako želimo učiniti naš trening produktivnijim, je promijeniti naš životni stil, točnije našu prehranu. Kvalitetna i zdrava prehrana u kombinaciji s treningom, pomoći će nam u održavanju zdrave tjelesne težine, omogućiti nam da postignemo željene ciljeve i izgledamo, ali i osjećamo se bolje.

U zdravom tijelu - zdrav duh, pa krenimo redom.

Mnogi su načini prehrane koje možete isprobati pridržavajući se njihovih pravila, u kratko vrijeme možete vidjeti znakovit napredak. Ono što je bitno je pronaći prehranu koja odgovara baš vama. Ako vam neka namirnica ne odgovara, izbjegavajte ju, toliko je jednostavno. Ključno je da je vaša prehrana bogata kvalitetnim hranjivim sastojcima te da izbjegavate, osobito ako trenirate, grickalice, zašećerene energetske napitke, prženu hranu, bilo kakva procesuirana unaprijed pripremljena jela, a također bi trebali zaboraviti preskakanje obroka.

Kvaliteta prehrana je ključna pri napretku, a namirnice s kojima možete složiti samo sebi svoj plan prehrane su raznovrsne. Uvijek možete odabrati ono što vam se sviđa, a u tom procesu sigurno je da ćete se profilirati i u vrsnog kuhara. Kako bi odabrane namirnice zadržale sva svoja primarna hranjiva svojstva, nastojte da priprema bude što jednostavnija, tako da ne pretjerujte sa začinima. Na njihove blagotvornosti se možete fokusirati na kroz druge načine, a jedna of njih je da ih konzumirate u smoothiejima i napitcima koje preporučujemo da pripremate svježe.

Dugačak je popis namirnica kojima u treningu možete održavati funkcionalnost svog organizma na maksimumu, ali također i povećati energiju svog organizma i učiniti da vaš program vježbanja bude što učinkovitiji. U treningu se preporučuje konzumiranje složenih ugljikohidrata, proteina, svježeg voća i povrća, ali i čim više vode, naravno.

Ugljikohidrati i proteini su važni jer ćete njihovim pojačanim unosom smanjiti njihovu razgradnju u mišićima, a također poboljšati izgradnju mišića te poboljšati svoj oporavak nakon treniranja.

Pod ugljikohidrate se podrazumijevaju riža, zobena pahuljice, krumpir, lisnato povrće i poneko voće, kao što su banane, zato nemojte si odmah krenuti slagati sendvič. Iako možete i to, ali od kruha cjelovitih žitarica, s poširanim jajem i avokadom. Vjerujte nam, jednom kad ih probate život vam neće biti isti. 

Proteine potrebne kako bi naše tijelo savršeno funkcioniralo, su piletina, tuna, losos, jaja, grčki jogurt, posni sir i ostalo. Za voće i povrće ne moramo ništa dodatno reći, jer je svaki od njih bogat hranjivim stvarima i kroz kombinaciju namirnica, sigurni smo da ćete biti kreativni i hraniti se zdravo kako bi svoje rezultate doveli na najvišu razinu.

Ako vam treba dodatan poticaj, napomenut ćemo da je u treningu važno konzumirati  masti, jer se one troše pri fizičkoj aktivnosti. Napomenut ćemo da to moraju biti tzv. zdrave masti koje možete pronaći u avokadu, orašastim plodovima i suhom voću, kao i primjerice u kikiriki maslacu.

Čak i ako se bavite minimalnom fizičkom aktivnošću ili uopće se ne bavite s ničim, počnite s planom zdrave prehrane, jer će vam vaš organizam biti zahvalan na duge staze.

 

To top