Filtriranje
0 kom 0

Isklesajte i ojačajte svoje ruke uz ovaj 3-tjedni izazov

Datum objave: 14.09.2022

Ne brinite ako nikada u životu niste podigli bučicu, izazov je osmišljen imajući na umu svakoga, bilo da vježbate prvi put ili redovito vježbate.

Ovaj izazov za ruke s bučicama sastoji se od pet osnovnih vježbi za ciljanje vaših bicepsa, tricepsa, leđa i ramena kako biste izgradili snagu gornjeg dijela tijela.

 Tijekom izazova, povećat ćete broj ponavljanja svake vježbe, na kraju radeći do tri serije od 15 ponavljanja za svaku vježbu.

Prvi korak je odabir odgovarajuće težine bučice  - zapravo želite bučicu od koje se umor pojavi tek na posljednja dva ponavljanja. Početnici započnite s bučicama od dva kilograma, a napredniji dizači odvažite se na bučice od 7 do 11 kilograma.

Ako vam se izazov ikad učini previše laganim (jer dobivate na snazi!), to je vaš znak da povećate težinu bučica. Isto tako, ako ustanovite da vam se mišići prerano zamaraju, smanjite količinu težine.

Ovaj izazov uključuje dva dana odmora tjedno. Tim danima možete raditi vježbe za donji dio tijela.

Naš prijedlog je je izmjenjivati ​​dane treninga za gornji i donji dio tijela kako biste poboljšali svoju ukupnu razinu kondicije ( zato se u tablici nalazi ''donji dio tijela'') s vježbama poput  vježbi za stražnjicu s bučicama) ili ići u šetnju, trčati, voziti bicikl i sl..

Upute: Nakon nekoliko minuta zagrijavanja, izvodite svih pet dolje navedenih vježbi s bučicama u periodima prema tablici niže. Ne zaboravite na istezanje nakon vježbanja!

 

DAN

PONAVLJANJA

  1. DAN

3 serije po 8 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 8 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 10 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 10 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

donji dio tijela

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 14 ponavljanja svake vježbe

  1. DAN

ODMOR

  1. DAN

3 serije po 15 ponavljanja svake vježbe

To top
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

U slučaju da ne želite da naša stranica učitava kolačiće odaberite ˝Odbijam kolačiće˝, no želimo Vas obavijestiti da će u tom slučaju naša stranica raditi otežano te Vam se možda neće učitati svi željeni sadržaji.

Google maps
Live chat
Sendgrid

Google Analytics

Google Tag Manager