Ne brinite ako nikada u životu niste podigli bučicu, izazov je osmišljen imajući na umu svakoga, bilo da vježbate prvi put ili redovito vježbate.
Ovaj izazov za ruke s bučicama sastoji se od pet osnovnih vježbi za ciljanje vaših bicepsa, tricepsa, leđa i ramena kako biste izgradili snagu gornjeg dijela tijela.
Tijekom izazova, povećat ćete broj ponavljanja svake vježbe, na kraju radeći do tri serije od 15 ponavljanja za svaku vježbu.
Prvi korak je odabir odgovarajuće težine bučice - zapravo želite bučicu od koje se umor pojavi tek na posljednja dva ponavljanja. Početnici započnite s bučicama od dva kilograma, a napredniji dizači odvažite se na bučice od 7 do 11 kilograma.
Ako vam se izazov ikad učini previše laganim (jer dobivate na snazi!), to je vaš znak da povećate težinu bučica. Isto tako, ako ustanovite da vam se mišići prerano zamaraju, smanjite količinu težine.
Ovaj izazov uključuje dva dana odmora tjedno. Tim danima možete raditi vježbe za donji dio tijela.
Naš prijedlog je je izmjenjivati dane treninga za gornji i donji dio tijela kako biste poboljšali svoju ukupnu razinu kondicije ( zato se u tablici nalazi ''donji dio tijela'') s vježbama poput vježbi za stražnjicu s bučicama) ili ići u šetnju, trčati, voziti bicikl i sl..
Upute: Nakon nekoliko minuta zagrijavanja, izvodite svih pet dolje navedenih vježbi s bučicama u periodima prema tablici niže. Ne zaboravite na istezanje nakon vježbanja!
|
DAN |
PONAVLJANJA |
|
3 serije po 8 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 8 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 10 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 10 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe |
|
donji dio tijela |
|
ODMOR |
|
3 serije po 14 ponavljanja svake vježbe |
|
ODMOR |
|
3 serije po 15 ponavljanja svake vježbe |
