Ljeto zna biti teško za one koji žele nastaviti stazom do optimalne kondicije.
Intenzivna vrućina, konstantno znojenje i opća letargija mogu vas natjerati da potpuno preskočite trening. Štoviše, morate prilagoditi svoje kondicijske ciljeve jer vrućina ne dopušta naporno treniranje.
Stoga morate poduzeti korake kako biste osigurali da kvaliteta vašeg treninga ne bude narušena. Osim što se naoružate bocom vode, morati ćete i više od tog.
Odvojite vrijeme kako biste razumjeli svoje tijelo i trenirali onako kako mu zapravo odgovara. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj optimalni fitnes cilj ovog ljeta.
Evo naših 10 ljetnih fitnes savjeta koji će vam pomoći uživati u ljetu:
- Odaberite vrijeme treniranja
Za razliku od hladnijih dana i mjeseca, ljeto nije vrijeme kada možete trenirati kad god želite. Najbolje je izbjegavati vježbanje tijekom razdoblja od 10 do 16 sati. Tada su temperature najviše. Odlučite se za rano jutro ili kasnu večer za svoj trening.
- Odaberite odgovarajuću odjeću
Možda ste čuli da je ljeto vrijeme za pastelne i lagane tkanine što se tiče odjeće. Umjesto uske odjeće za vježbanje koja grli tijelo, odlučite se za sportski grudnjak ili laganu majicu. Nemojte gomilati tkanine- samo ćete se osjećati vruće i nesposobno za ugodan trening.
- Usredotočite se na kratke treninge
Vrućine tijekom ljeta mogu vas natjerati da se osjećate bezvoljno i da vam je općenito muka od vježbanja. Umjesto da se forsirate da radite na složenim vježbama, radite na kratkim, intenzivnim ciljevima vježbanja. Žestoki trening od dvadeset minuta učinit će vas energičnijim od jednosatnog treninga.
- Prepustite se raznim aktivnostima
Ljeto je vrijeme kada se granate i iskorištavate ono što sezona nudi. Osim uobičajene rutine vježbanja, možete sudjelovati u aktivnostima ili naučiti vještine poput plivanja, jahanja, vožnje biciklom. Sve su to različiti oblici vježbi koji su puno zabavniji i interaktivniji. Svakako držite bocu s vodom pri ruci dok vježbate.
- Držite se lagane prehrane
Ljeto znači sezonsko voće i povrće, voćna pića i još mnogo toga. Trebali biste se odmaknut od hrane bogate ljutim začinima i uljem. Teška jela mogu uzrokovati želučane probleme i povisiti bazalnu tjelesnu temperaturu, a vi ćete se osjećati vruće nego ikad. Odlučite se prije za salate, sendviče, hladni narezci, itd.
- Trenirajte u zatvorenom
Primamljivo je uživati u suncu dok vježbate, ali to bi moglo biti štetno za vaše zdravlje tijekom ljeta. Pretjerana izloženost toplini ima i kratkoročne i dugoročne štete. Kratkoročno vježbanje po vrućini može dovesti do dehidracije, sunčanice, problema s disanjem, opeklina, dezorijentacije itd. Dugoročno gledano, dugotrajno izlaganje štetnim UV zrakama može vam povećati rizik od raka kože. Premjestite svoje vježbanje u zatvoreni prostor.
- Ostanite hidratizirani
Dovoljna hidratacija često je zanemarena, ali vitalni dio kondicije. Ljeti vaše tijelo zahtijeva vodu više nego tijekom hladnijih sezona. To je zato što gubite vodu znojem koji vam pomaže da se rashladite. Nedostatak dovoljnog unosa vode može dovesti do dehidracije, čestih infekcija mokraćnog sustava, toplotnog udara i u mnogim slučajevima do smrti. Voda je uistinu životna stvar, tako da možete shvatiti da naš život ovisi o pijenju odgovarajuće količine vode. Nemojte samo piti vodu neposredno prije ili nakon treninga. Osigurajte odgovarajuću hidrataciju tijekom dana.
- Povećajte elektrolite
Kada temperature dosegnu vrhunac, voda za piće nije dovoljna da nadoknadi svu vodu koja iz tijela izlazi kroz znoj. Prekomjerna hidratacija također je opasno sredstvo - dovodi do povraćanja, bolova u glavi i trbuhu, dezorijentacije. Otrovnost vode ponekad može biti opasna po život. Stoga biste se trebali odlučiti za tekućine bogate elektrolitima poput kalija, natrija i magnezija. Trebali biste svjesno povećati unos elektrolita kako biste nadomjestili vitalne minerale koje gubite znojem i mokraćom.
- Smanjite unos proteina
Proteini su imperativ za prikupljanje energije za treninge. Međutim, studije pokazuju da previše bjelančevina ljeti može imati štetne učinke na zdravlje. Proteini povisuju bazalnu temperaturu za stupanj ili dva. Previše proteina može vam učiniti da se osjećate znatno toplije na vrućini. Ova dodatna toplina može vam stvoriti nelagodu i uzrokovati želučane tegobe, prekomjerno znojenje itd.
- Slušajte svoje tijelo
Nakon svega što ste rekli i učinili, najvažnije vam je biti pažljiv prema svom tijelu. Ako vam se ne da u teretanu za intenzivan trening, nemojte se forsirati. Vaše tijelo ima zadnju riječ, pa biste trebali znati kada pomicati svoje granice ili ne.
Neka vaše tijelo krene u skladu sa svojim željama. Povremeno se i počastite!
Uživajte u blagodatima ljeta.
