Zimsko trčanje jedno je od aktivnosti koje najviše ispunjava. Samo trčanje je obično odlično, no trčanje za vrijeme niskih temperatura pomaže vam da ostanete hladni što vam ujedno i omogućuje da trčite ugodnim tempom i postojano gradite svoju kilometražu za proljetnu i ljetnu sezonu.
Međutim, za potpuno uživanje u trčanju tijekom zime važno je pravilno se odjenuti. 4SHE je za vas odvojila neke stvari na koje biste trebali obratiti posebnu pažnju .
Start
Tijekom zime lako se prevariti niskim temperaturama i odjenuti se pretoplo kako biste izbjegli smrzavanje. Kao rezultat toga, mnogi trkači nose odjeću prikladnu samo za prvih 10 minuta treninga. Umjesto toga trebali biste učiniti suprotno. Obucite se kako biste optimizirali udobnost tijekom druge polovice treninga. U idealnom slučaju, trebali biste se malo smrznuti na početku, čak i ako je neugodno. Nakon samo nekoliko minuta trčanja, uskoro ćete ponovno biti zagrijani.
Više slojeva
Zapamtite da je uvijek bolje kupiti tanju odjeću i nositi više slojeva. To stvara slojeve zraka između odjevnih predmeta koji pružaju više topline od jednog debelog odjevnog predmeta.
Ako postane prevruće, lako možete ukloniti sloj.
Optimalno, oblačenjem iznutra prema van ostat ćete hladni i suhi, što će vam omogućiti da više vježbate i bolje radite.
Vjetar
Za zaštitu od niskih temperatura i hladnog vjetra, nosite laganu jaknu otpornu na vjetar ili prsluk s tankim podstavom sprijeda i prozračnom tkaninom straga. Posljednji sloj pruža izolaciju tamo gdje vam je najpotrebnija; odnosno na prednjoj strani gornjeg dijela tijela, dok vas učinkovito hladi na rukama za optimalnu radnu temperaturu. Osim toga, dobivate veliku slobodu kretanja.
Regulirajte temperaturu
Trčanje se često odvija po raznim terenima, po otvorenim i vjetrovitim poljima, kroz guste i tihe šume te uzbrdo i nizbrdo. Kada se vremenski uvjeti i intenzitet promijene, sjajno je moći koristiti odjeću za brzo i jednostavno podešavanje tjelesne temperature. Kapa i rukavice u raznim debljinama, prsluk i majica s rupicama za palac na manžetama odličan su odjevni predmeti i dodaci za ovu namjenu.
Nadalje, prsluk je također savršen predmet za regulaciju topline. Prsluk štiti torzo, ali ventilira ruke i pazuhe. Osim toga, zatvarač možete koristiti za podešavanje ventilacije. Druga je mogućnost da trčanje započnete noseći šešir i rukavice, a zatim ih, kada vam postane toplo, spremite u džep.
Još jedan dobar savjet je zasukati rukave majice ili jakne na zapešćima (gdje ima mnogo površinskih krvnih žila) kako bi se brzo ohladili.
Vidljivost je ključna
Kada trčite po cestama i u uvjetima slabog osvjetljenja, izuzetno je važno da ste vidljivi. Svjetlo od farova automobila distribuira se blizu tla, pa što su reflektirajući detalji niže postavljeni na tijelo/odjevni predmet to bolje. A nošenjem reflektirajuće odjeće na pokretnim dijelovima tijela, kao što su ruke, stopala i leđa postajete dodatno vidljivi u mraku.
